NR東京
1/23（金）外苑練習会【年度30回】
予報；星空 気温；5℃
18:45「外苑絵画館前広場」集合
18:35～先トレ
☆近場でジョギング＆エクササイズ
＜メニュー＞
★1K×7（8分毎ST）
《ST時間目安》
19:00 08 16 24 32 40 48
★30～40分ペース走《1K周回》
＋1K×2～3 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙに合流
拠点にコーチ常駐、タイム読み＆アドバイス
★野外ラン45分（国立外周や近隣）8.00ペース
ストレッチやドリルを挟みながらゆったり進みます
＋流し or 1K×1
＜担当＞
齊藤 中田
事務局携帯
080-5966-0711
■1月予定表
http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/12/aa75997715c5703e0fa6c37c0cf11667.pdf