NR東京
7/18（金）＆ 7/19（土）活動連絡
金＋土 セット
夏の集中トレーニング
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7/18（金）《初日》
18:45「東京体育館・トラック」集合
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18:30「先トレ」腹筋系
＜メニュー＞
★400M×15（3.5分毎ST）
5本毎にオアシスタイム（1本分3.5分）
★『ストレッチ8分＋リラックスラン10分』×3セット
＜担当＞
齊藤 佐々木
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7/19（土）《2日目》
【第1部】15:30
【第2部】17:00
どちらも「国立競技場・Ｅｹﾞｰﾄ付近」集合
最小限の荷物携行でお集まりください
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15:45～ 【第1部】
シート無し
荷物をご自身でベンチに置いて練習します。
★1周 1K×7（8分毎ST）
★1周1K⇔ストレッチ5分
奇数本；ラン 偶数本；ストレッチ
17:00～ 【第2部】
★2時間ウォーキング
近隣の裏道などを探検します。
給水など荷物は携行して移動します。
途中、WC・自販機休憩を取り入れます。
＜担当＞
齊藤
080-5966-0711
■体幹ストレッチ45分（7/3実施動画）
体のメンテナンスにご活用ください。
■【お誘い】7/26（土）13:00～15:00 佐倉
救急救命講習会を開講します。参加費（￥300お礼のお茶菓子代）
尚この日、9:30からの佐倉先週会は富士登山競走後に疲弊した方などを対象とした
室内低負荷メニューを用意しています。
クーポンの方は1回分
全納の方は特典（年度内4回・他地区へご参加可）としてご参加いただけます。
午前；練習会
涼しい会議室で昼休憩
午後；救急救命講習会
という流れも可能です。ご検討ください。
■7－8月・東京地区予定表
完成しました。以下URLよりご確認ください。
http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/06/6104d9577099640bacc0351fe6c5922d.pdf
■7-8月・佐倉予定表
http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/06/c780922dfd67b644af87bde22ac3872d.pdf
NR事務局