12/1（金）NR東京練習会
18:45「東京体育館」トラック内集合
【先錬】18:30～
拠点にておしゃべりストレッチ
＜メイン練習＞
★野外50分ラン〔7.30〕＋1K
★400～600M×12（4分毎ST）
3本毎に、ストレッチ腹筋などを挟みます。
疲労抜きの方はJOGで取り組んでも構いません。
＜担当＞
齊藤 小西
＜携帯＞
080-5966-0711
＜12月予定＞
完成＆郵送は12/1とさせていただきます。
11月予定記載事項に変更はありません。申し訳ありません。
以下さしあたっての予定です。
★07（木）zoom体幹ストレッチ
★08（金）18:45 国立前 or 東京体育館
クリスマスマーケット・外苑混雑対応
★15（金）休み
★17（日）皇居桜田門
9:00～1周5K
9:40～マラニック
＜クラブ会報・11-12月号＞
http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2023/11/2023.11-12imes_small.pdf
＜外苑の様子・朝日朝刊＞
http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2023/11/67b80dfb1cae67e0b834ea224f19e59e.jpg
