岩名テニスコートWC付近』集合拠点
7/5（土）練習会
9:30拠点集合
予報；晴れ
気温；28～33℃ 湿度；80～60％
更衣室利用OK（8:30開館）
元気に挨拶をしてから入場してください
9:15 先アップ有
9:30 集合・挨拶後は短時間体操のみのアップ
＜メイン練習＞【※】10:00開始
全チーム14分サイクルでのインターバル系練習
《高負荷メニュー》
★「上り坂1K＋（8分後）400M or 250M」×7
JOG移動200M
★「平坦750M＋（8分後）400M or 250M」×7
JOG移動150M
《中負荷メニュー》
★1K〔8.00ペース or 各自〕《1250Mｺｰｽ》×7
（250M移動WALK）
《低負荷メニュー》
★「500M＋（7分後）500M or 200M」×5
水道・トイレが近くにある拠点
木陰を多く含んだコースにて練習します。
充分な給水に合わせてクーラー、アイスパックなどをご用意いただくとやや暑さをしのげます。
【高負荷コースMAP】
【中～低負荷コースMAP】
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7月5日（土）
■体幹ストレッチ・リアル60分
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12:30~13:30
岩名会議室
※練習後から、昼食休憩にご利用いただけます
＜内容＞
体のメンテナンス
ボールとストレッチリングを用いて
臀部、股関節まわりをほぐします
担当；齊藤
＜ご用意いただく物＞
『ウェーブストレッチリング』
『テニス・ラクロスボールなどの球体』できたら２個
（クラブ所有・貸出用を用意します）
施設にあるスポンジマットを利用できます
＜参加費＞
￥715（￥650＋税）
- 佐倉RE＋の方；
施設料として￥150
- REの方；
￥715 or ご参加1回分
《いずれも引落》
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7/6（日）
富士登山競走攻略への道Ⅲ《最終回》
9:00「岩名玄関前」集合・開始
受付は玄関前
8:30より岩名更衣室入場OK
ご自身でアップを済ませて集合
■練習時間；9:00～12:30頃
＜練習メニュー＞
★上り坂500M×5（4分毎ST・階段90段下る）
★上り坂1K×5（9分毎ST・移動250M）
★上り坂200～300M×5（4分毎ST）
★超起伏1.1K×5（9～10分毎・移動300M）
★ダウンラン起伏40分〔6.30〕
制限時間内完走を目指して、取り組む高負荷トレーニングです。
今回は岩名から離れることなく、近場でボリューム調整可能な流れで取り組みます。
荷物の移動無し。玄関前広場に置く形です。
■ご参加費￥2,750
6/27お引落
（更衣室ご利用の方は＋施設料￥150）
■お申込み・お問合せ先
080-5966-0711
担当；齊藤太郎