NR佐倉・特別朝活
8/31（日）
クロカン120分ラン
5:55～受付
6:20「岩名玄関前広場」集合
挨拶・説明・ST準備
予めご自身でアップを済ませてください
6:30スタート【A】【B】2設定
■クロカン120分走
【A】6.30ペース〔齊藤〕
1周10.25～10.15くらい
【B】8.00ペース〔中田〕
1周13.00くらい
＜説明＞
3～2周ごとに給水休憩（サクッと短時間）
コーチがペースメイクします
休憩を含めて120分間
最後は距離調節をして終了とします
給水、体を冷却する工夫の準備をお願いします
＜参加費など＞
￥2,200＋更衣室使用料￥150
RE＋；施設料のみ
RE；ｶｳﾝﾄ1回＋施設料
岩名更衣室は8:30より利用可
岩名プール《大人￥480》9:00より遊泳可
8月を良い形で締めくくりましょう。
北海道マラソン出場の皆様、無理のない範囲で健闘をお祈りしています。
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R佐倉練習会
8/30（土）
天気;晴れ時々くもり 気温;38℃
※7時の予報気温は28℃です
天気予報の推移を確認してきましたが、
あまり変わらない状況です。
通常の時間帯での活動は危険と判断し、
時間を早めて活動いたします。
6:30「岩名玄関前広場」集合
※競技場施設・更衣室は、中学記録会の為、利用不可。
混雑見込みです。
集合後ミーティング⇒体操・アップ
7:00「階段下」本練習開始（約90分）
随時合流可能です
＜メニュー＞
■1Kor500M×12（7分毎）＋ダウン体操
1Kもしくは500Mを選択して走ります
■「1Kor500M⇔基本・エクサ・ストレッチ」×6セット
12本組と同サイクルで行います。
奇数本;走る⇔偶数本;基本動作やストレッチを交互に行います。
【MAP】
★9:00-9:30
岩名玄関前にコーチが滞在します。
体操、相談など対応いたします。
★9:00～岩名プール入場可。
大人480円