中学合同練習会キャンセルに伴い
岩名トラックと更衣室が『利用OK』となりました
12/13（土）佐倉練習会
9:30「岩名玄関前広場」集合
予報；曇り 気温；03～06℃
更衣室利用OK
＜メニュー＞
★トラック1K×10（8分毎ST）
ST；ﾊﾞｯｸｽﾄﾚｰﾄ／G；ﾎｰﾑ 常に固定
6本→5分休→4本
★「1K（または5～7分ラン）↔偶数；ストレッチエクサ」×5セット
上記メニューと同サイクル（8分）で展開
★クロカンラン30～40分×2セット（7分休）
各自ペース or コーチ2名と一緒に
A；6.00ペース B；8.00ペース
後半トラック1K移動などアレンジ可
★野外ラン120分〔8分30秒ペース〕
佐倉マラソン10Kコース
WC；京成佐倉（3K）と大佐倉（5K）
★大会前調整の方
トラック内で30～40分ラン《ご自身で》
＋1K刺激×1～4本（インターバルに合流）
＜板書事項・コースMAP＞
トラック→クロカン練習（追い込んでから不整地ダウン）
クロカン→トラック練習（体を温めてからスピード）
前半と後半で移動することも可能です
＜その他連絡＞
■12月の予定表
https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/11/6dca5f83896f6c2c464a6b6b15831389.pdf
■ONE TOKYO Weekend Run Session
https://runentry.onetokyo.org/event/schedule/01k9ga58zv5qh456qyxpdveg7n
《有明防災公園》サブ3～4対象
12/20よりスタート