12/10（水）NR佐倉練習会
＋12:30～体幹ｽﾄﾚｯﾁ60分
水曜練習会
9:30「岩名玄関前広場」集合
予報；晴れ 気温；05～12℃
更衣室利用OK
＜メニュー＞
週末の10～16Kレースなどに向けての
仕上げ・コンディション確認
レース後の疲労抜きをテーマに
1週間前と同じ内容（ただし1分ゆるめた間隔）で練習します
■選択インターバル
『17分サイクル』×5 （5本目はダウン充当）
「1K、1.5K、2K、3K」×5セット
「2K＋上り坂100～300M」×5セット
ゴールから次STまで150～200m移動あり
2K〔6.00ペース〕 3K〔4.45ペース〕途中までコーチが走ります
■近隣野外リラックスＲＵＮ
『30分〔8.00〕』×2セット（4分休）
インターバル「1本目ST」「3本目ST」に合わせて出発
【コースMAP】
http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/12/624d9a3a6043996041dfe6ce88205e33.jpg
《走り方のヒント》
☆実践練習；5本しっかり
足を止めずJOGで呼吸を整えて次の1本へ
本数を追うごとに体がほぐれて良い動きで
☆ファンラン；ゆとりを持ってラン
ウォークで呼吸を整えて次の1本へ
☆その他；
1・2本目しっかり＋野外ラン
野外ラン＋3・4本目しっかり
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
■体幹ストレッチ60分
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【岩名会議室】
12:30～13:30頃 60分間
11:30より入場可
練習終了後、休憩室としてどうぞ
＜内容＞
レース前・レース後のコンディション向上
「ボール」と「ストレッチリング」を用いて
骨盤周辺、腿まわりを丁寧にゆるめます
担当；齊藤
＜ご用意いただく物＞
『ウェーブストレッチリング』
『テニス・ラクロスボールなどの球体』できたら２個
（クラブ所有・貸出用を用意します）
施設にあるスポンジマットを利用できます
＜参加費＞
￥715（￥650＋税）
- 佐倉RE＋の方；
施設料として￥150
- REの方；
￥715 or ご参加1回分
《いずれも引落》
＜その他連絡＞
■12月の予定表
https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/11/6dca5f83896f6c2c464a6b6b15831389.pdf