5/10（土）佐倉活動連絡
【7時・特朝活動】；雨予報の為中止
また改めて企画させていただきます。
【定期練習会】について↓↓
9:30「岩名会議室」集合
（受付9:00～岩名玄関内）
会議室内、濡れていないウェア・シューズでお集まり願います
更衣室利用可
＞メニュー説明→室内アップ→メイン練習
「走るメニュー」「室内会議室メニュー」に分かれて練習します。
先に距離を踏みたい方は
受付→ご自身ラン→10:10メイン練習合流
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＜走るメニュー＞《前半》・《後半》各選択
■《前半》10:10～ WAVE走or野外ラン
★トラックWAVE走（45～50分・終盤はフリー）6設定
【A】12K〔4.15⇔3.50〕
【B】10K〔4.45⇔4.15〕
【C】10K〔4.55⇔4.30〕
【D】08K〔5.30⇔4.55〕
【E】08K〔6.00⇔5,30〕
【F】07K〔7.00⇔6.00〕
WAVE走・設定と走り方
http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/05/67eb77571728517e8d366115ebeaabb3.jpg
★野外ラン45分〔8.00〕
混雑状況を見てトラック内or野外
■《後半》11:05頃～ 全員トラック
★【タイム計測】1500M＋400M＋200M＋100M
間隔をたっぷりあけてスピード追究
★【インターバル】400M×7（3.5分毎ST）
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＜室内室内メニュー＞
■《前半》10:00～10:50
★腹筋・腸腰筋・臀部の補強＆ドリル
＞＞トラック練習《後半》への合流可
※集合時の密を回避したく10時開始に合わせてのご来場で構いません
■《後半》11:00～11:30
★30分ストレッチ
ウェーブリング テニスボールなど球体 ご持参推奨
雨対応、イレギュラーな流れになりますが、事前の準備とご協力をよろしくお願いいたします。