11/19（水）佐倉練習会
位置づけ；
日曜日の目標大会に備えた仕上げ練習
予報；晴れ
気温；8～12℃（冷え込みます）
更衣室利用OK
9:30「岩名玄関前広場」集合
＜メニュー＞
仕上げペース走《通常の尚子コース》
★4～6K×2
【1本目】 10:10 or 10:15ST（５分の時間差）
【2本目】 10:45一斉ST
（間30分 or 35分）
1本目控え目、2本目心地よく追い込む
そんな走り方が理想です。
2K、2.5K、3K折返し にて距離調節
時間にゆとりある方推奨；
3K折返＋2K（上り坂無し5K）＋1K JOG
＞＞2本目終了後11:20~ダウン【3択】
★JOG〔7.00くらい〕 ★3K〔8.00〕 ★WALK＆ストレッチ
★「3K〔8.00〕＋外周各自ラン」×3 （35分毎ST）
_①10:10 _②10:45 _③11:20（ダウン兼ねる）
コーチと3K（尚子1.5K折返）まで8.00集団ペース走
＋ご自身で調節《岩名外周》やWC休憩
★外周1周600M
（ストレッチ2分＋8分ラン）1セット約10分間隔
【前半】3本＋（ハーフ休憩）＋【後半】3本＋ダウンWALK