R佐倉練習会
11/22（土）
9:30「岩名玄関前」集合
※競技場施設・更衣室などご利用可能
天気;晴れ 気温10～15℃
前後半ともに選択メニュー練習となります。組合せで、レース前調整、
スピード練習（＆持久力）、疲労抜きメニューなど色々行えます。
＜前半選択メニュー＞
尚子コース（競技場内でもOK）
■40分フリージョグ
各自もしくはメンバーと目的に合わせてフリージョグ。
コーチも一緒に走ります。
トラック
■400M×10（3.5分毎）
トラック
■「400M⇔エクサ＆ストレッチ」×5
上記400Ｍ×10と同時進行です
奇数本時;ラン 偶数本時;エクサ
＜後半選択メニュー＞
トラック
■刺激 1K×1～2（8分毎）
トラック
■「400Ｍ⇔エクサ＆ストレッチ」×5
■400Ｍ×10（3.5分毎）
■クロカン30分ＷＡＬＫ
＜補講メニュー＞
12:00スタート（玄関前広場）
■60分ラン（8.00）
クロカンコース4周ちょっと走ります。
途中終了などＯＫです。
つくば走れなかった方など、おしゃべりしながら走りましょう。
＜事務連絡＞
12月会費のお引落は、11/27（木）となります。
よろしくお願いいたします。
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NR佐倉事務連絡
■日曜日に大会出場予定の皆様
快走をお祈りしています。
★つくばマラソン
8:50よりWAVEスタート
鈴木コーチ、佐々木コーチが出場予定です。
★大田原マラソン
10:00スタート
齊藤 サブ3ペース
桃川 2時間50分ペース
共に「ランスマ倶楽部」併走サポートで走る予定です
■11/26（水）練習会の補講
11:55頃～『岩名会議室』
20分程度
「マッサージガン」の使い方研究会を行います。
参加希望の方は、ご自身の物を当日ご用意ください。
■大会前に済ませておきたいことのアドバイス
https://www.nikkei.com/article/DGXZQODH103ZJ0Q5A111C2000000/
美走・快走・楽走《日経電子版》
■11/27（木）【12月会費引落】
口座のご確認をお願いいたします。
事務局