1/10（土）佐倉練習会 【体幹ｽﾄﾚｯﾁ12:30～会議室】
ハーフマラソンなど
走り込み・長時間持続練習です
競技場・更衣室利用OK（8:30開館）
予報；晴れ 気温；4～12℃ 強い風
9:30【※】『岩名プール前』集合
挨拶・説明→9:50スタート
（集合後のアップ無し）
9:15より「先アップ」拠点にて
＜メイン練習9:50ST＞
Y字路拠点 3K周回ｺｰｽ 1Kｺｰｽで距離調節
■ハーフマラソン《3K×7周＋97.5m》
（または走力に応じてペース走やウォーキング）
上限120分の中でご自身で組み立てて走ります
■3～6K×4本（30分毎ST）
①9:50ST／②10:20ST／③10:50ST／④11:20ST
6K〔4.30〕 5～6K〔4.55〕 4K〔6.00〕
4本全て、3設定ペースランナー有
休憩を挟み1本ずつ、質の高い走りを追求するスタイルです
■調整錬40～55分ラン（上記①②をJOGに充当）
＋1K刺激×1～3（10分毎ST）
【給水】ご自身で用意
拠点のテーブルまたはシートに置いて3Kごとに摂取可
【流れ解散】とさせていただきますが
120分経過時に全体体操を行います。
＜コースMAP・板書事項＞
＜クロカンコース迂回路・玄関前の状況＞
http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2026/01/684eee7b2c7b20fe257384b49d7d8e5e.jpg
土曜日朝は混み合います。注意してください。
今回はプール前集合とさせていただきます。
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■体幹ストレッチ60分
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1/10（土）
【岩名会議室】
12:30～13:30頃 60分間
11:30よりご利用いただけます
練習終了後、休憩室としてどうぞ
＜内容＞
レースと練習の疲労抜き
頸まわりを適度にゆるめる
「ボール」と「ストレッチリング」を用いて
腹部、臀部、座骨や股関節周辺をほぐします
担当；中田
＜ご用意いただく物＞
『ウェーブストレッチリング』
『テニス・ラクロスボールなどの球体』
（クラブ所有・貸出用を用意します）
施設にあるスポンジマットを利用できます
＜参加費＞
￥715（￥650＋税）
- 佐倉RE＋の方；
施設料として￥150
- REの方；
￥715 or ご参加1回分
《いずれも引落》
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■佐倉予定表（2026年1-2月）完成しました。
http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/12/743f4aa4597de1dc0f8bbca8aace092e.pdf
■クラブ会報「太陽くんタイムス」最新11・12・1月号
https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/12/804e34fbea077b4366d0313d0101e947.pdf
秋から冬にかけての活動報告や大会レポート。NPO総会報告などを掲載。
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2026年佐倉マラソン・大佐倉給水所のボランティアをNRにて募集します
【給水ボランティア募集要項】
http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/12/6d0ef84dc134e929a17760ac195e9cb2.pdf
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