Ｒ佐倉特別朝練活動
7/19（土）
7:20「岩名競技場玄関前広場」集合
7:30スタート
天気;晴れ 気温27～30℃ 湿度78～67％
※7時で27℃の予報です。
★クロカン7周（8.00）
1周約13分 毎回休憩1分 終了予定9:15
担当;中田
終了後（8:30以降）希望者は更衣室利用可。（施設料150円）
＜特別練習会参加費＞
2,200円＋施設料150円
マスター・レギュラー＋;施設料のみ
レギュラー;カウント1回分＋施設料or通常参加費＋施設料
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7/19（土）練習会
予報；晴れ
気温；31～32℃ 湿度；60％
更衣室利用OK
夏休み突入
多くのチームが集まるため公園内は混雑見込
9:30「岩名玄関前広場」集合
短時間アップ→10時メイン練習開始
＜メニュー・大まかに【2択】＞
■ペース走《1250M周回》
30分以内 各自ペース
コーチ2名は5.00 6.00ペースで安全監察を兼ねて走ります。
もう1名は全体監察＆タイム読み。
★3～6K【1本目】10:00～10:30
★フォーム修正（約10分）
★3～6K【2本目】10:45～11:15
★ダウンラン15分〔6.30 8.00 WALK〕
■坂道・基礎トレ・富士登山競走仕上げ
★上り坂500M×5（4.5分毎ST）
★プール坂200～300M×5（4分毎ST）
★上り坂1K×3（9分毎ST）
3本目はダウンラン的に
＜コースMAP・板書事項＞
