NR佐倉練習会

 

R佐倉特別朝練活動

 

7/19(土)

7:20「岩名競技場玄関前広場」集合

7:30スタート

天気;晴れ 気温27~30℃ 湿度78~67%

※7時で27℃の予報です。

 

★クロカン7周(8.00)

1周約13分 毎回休憩1分 終了予定9:15

担当;中田

 

終了後(8:30以降)希望者は更衣室利用可。(施設料150円)

 

 

<特別練習会参加費>

2,200円+施設料150円

マスター・レギュラー+;施設料のみ

レギュラー;カウント1回分+施設料or通常参加費+施設料

 

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7/19(土)練習会

 

予報;晴れ

気温;31~32℃ 湿度;60%

 

更衣室利用OK

夏休み突入

多くのチームが集まるため公園内は混雑見込

 

9:30「岩名玄関前広場」集合

短時間アップ→10時メイン練習開始

 

<メニュー・大まかに【2択】>

■ペース走《1250M周回》

30分以内 各自ペース

コーチ2名は5.00  6.00ペースで安全監察を兼ねて走ります。

もう1名は全体監察&タイム読み。

★3~6K【1本目】10:00~10:30

★フォーム修正(約10分)

★3~6K【2本目】10:45~11:15

★ダウンラン15分〔6.30 8.00 WALK〕

 

■坂道・基礎トレ・富士登山競走仕上げ

★上り坂500M×5(4.5分毎ST)

★プール坂200~300M×5(4分毎ST)

★上り坂1K×3(9分毎ST)

3本目はダウンラン的に

 

<コースMAP・板書事項>

http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/07/311ae7d610298631279a14224654fd4c-scaled-e1752742723219.jpg