5/21（土）練習会
9:30『岩名玄関前広場』集合
《更衣室利用可能です》
＜メニュー・2通り＞
【A】ロード40～45分ラン＋『3択』
【B】低負荷・フォーム基本
階段下を拠点に全チーム練習します。
MAPは最下段URL参照
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【A】ロード40～45分ラン＋『3択』
■ロード40～45分ラン
〔10:10～10:55頃〕
週末の予定に合わせて
追い込む／ペース確認／ゆるJOGなど
加減調節。後半練習につなげてください。
基本各自ペースですが、以下のペースでコーチが走ります。
10K〔4.30〕／7K〔6.00〕／6K〔7.00〕
尚子コース2.5Kまたは3K地点折返
＞＞11:05～【3択】
★調整《ロード》1～2K×1＋ダウン
《3Kコース、ゴール後ダウンJOG》
★不整地400M×12（3.5分毎ST）
★ダウンランゆっくり20分＋ストレッチ
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【B】低負荷・フォーム基本
■『1K《ロード・クロカン》＋不整地200M×1～4』×4セット
1Kスタート6分後に200M開始（2.5分毎ST）
ご自身に合った本数だけ200を取り入れてください。1Kのみでも構いません。
セット間にストレッチや基本動作をはさみ、良いフォームを身につけます。
《目安》
10:10～／10:35～／11:00～／11:25～
日差しが強くなってきたため、今回は木陰重視のコースで練習します。
＜コースMAP＞
https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2022/05/2022.05.21MAP.jpg
