5/21(土)練習会
9:30『岩名玄関前広場』集合
《更衣室利用可能です》
<メニュー・2通り>
【A】ロード40~45分ラン+『3択』
【B】低負荷・フォーム基本
階段下を拠点に全チーム練習します。
MAPは最下段URL参照
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【A】ロード40~45分ラン+『3択』
■ロード40~45分ラン
〔10:10~10:55頃〕
週末の予定に合わせて
追い込む/ペース確認/ゆるJOGなど
加減調節。後半練習につなげてください。
基本各自ペースですが、以下のペースでコーチが走ります。
10K〔4.30〕/7K〔6.00〕/6K〔7.00〕
尚子コース2.5Kまたは3K地点折返
>>11:05~【3択】
★調整《ロード》1~2K×1+ダウン
《3Kコース、ゴール後ダウンJOG》
★不整地400M×12(3.5分毎ST)
★ダウンランゆっくり20分+ストレッチ
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【B】低負荷・フォーム基本
■『1K《ロード・クロカン》+不整地200M×1~4』×4セット
1Kスタート6分後に200M開始(2.5分毎ST)
ご自身に合った本数だけ200を取り入れてください。1Kのみでも構いません。
セット間にストレッチや基本動作をはさみ、良いフォームを身につけます。
《目安》
10:10~/10:35~/11:00~/11:25~
日差しが強くなってきたため、今回は木陰重視のコースで練習します。
<コースMAP>
https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2022/05/2022.05.21MAP.jpg