R佐倉特別朝練活動
7/19(土)
7:20「岩名競技場玄関前広場」集合
7:30スタート
天気;晴れ 気温27~30℃ 湿度78~67%
※7時で27℃の予報です。
★クロカン7周(8.00)
1周約13分 毎回休憩1分 終了予定9:15
担当;中田
終了後(8:30以降)希望者は更衣室利用可。(施設料150円)
<特別練習会参加費>
2,200円+施設料150円
マスター・レギュラー+;施設料のみ
レギュラー;カウント1回分+施設料or通常参加費+施設料
***********************
7/19(土)練習会
予報;晴れ
気温;31~32℃ 湿度;60%
更衣室利用OK
夏休み突入
多くのチームが集まるため公園内は混雑見込
9:30「岩名玄関前広場」集合
短時間アップ→10時メイン練習開始
<メニュー・大まかに【2択】>
■ペース走《1250M周回》
30分以内 各自ペース
コーチ2名は5.00 6.00ペースで安全監察を兼ねて走ります。
もう1名は全体監察&タイム読み。
★3~6K【1本目】10:00~10:30
★フォーム修正(約10分)
★3~6K【2本目】10:45~11:15
★ダウンラン15分〔6.30 8.00 WALK〕
■坂道・基礎トレ・富士登山競走仕上げ
★上り坂500M×5(4.5分毎ST)
★プール坂200~300M×5(4分毎ST)
★上り坂1K×3(9分毎ST)
3本目はダウンラン的に
<コースMAP・板書事項>