30℃を超える暑さを想定。
木陰重視と、岩名拠点近くを走るコースでの練習で実施させていただきます。
7/24（土）佐倉練習会
＜集合前に先錬実施 8:30より受付＞
【先錬】8:45ST（～9:15迄）
★30分間ラン《1本目》
コース；『ロードクロカン1K周回』
【集合前アップ】9:15～9:30
★体操・エクササイズ玄関前にて実施
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
9:30集合「玄関前広場」
（各自アップを済ませて）
→『野外』・『室内』練習に分かれてメイン練習
＜メイン練習・野外ラン＞
■30分間メニュー×2セット
【前半9:45～10:15】
★30分間ラン（3～6K）《2本目》
★400M×6（4分毎）
【後半10:20～10:50】
★30分間ラン（3～6K）《3本目》
★400M×6（4分毎）
【使用コース】
※メール最下段URL参照
- 30分間ラン2択：
『ロードクロカン1K周回』
『クロカン1.6K周回』
- 400M：
クロカン1周1.6Kの中で3本
■補講30分ダウン（11:00～）
【A】7.30ペース
【B】WALK
＜メイン練習・室内・内郷小体育館＞
集合後に移動09:50～11:40迄
★体幹強化とストレッチ
〔担当；石原コーチ〕
【持ち物】
- 室内履き
- ストレッチマットまたは下に敷くタオル
- 消毒液orアルコールシート
- ウェーブストレッチリング（持っている方でかまいません）
活動中に使用した物、触れた場所の消毒にご協力をお願いいたします。
＜コースMAP＞
https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2021/07/f2c435cf8b92f3a42ab8547f8359f412.jpg
＜参考紙面＞
五輪マラソン展望・7/20日経
https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2021/07/d16da830461f8841154793c762c7d159.jpg
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
7/24（土）
全NR・特別練習会
Zoom・オンライン
■体幹ストレッチ45分
15:30～16:15
（5分前より入場可）
お名前が確認できる形でご入場ください。
【内容】
疲労で硬直した筋肉をほぐし、崩れかけたバランスを整えます。
午前の練習会とセットで是非ご参加ください。
【その他】
タオル使用した種目を取り入れます。ご用意ください。
活動中、質問やここをほぐしたいご意見など歓迎いたします。
【参加費】￥440
※NR東京、佐倉RE＋、柏RE＋の方は無料となります。
■zoom情報■
※出席者把握をさせていただく必要があるため
ご自身のお名前でご入場ください。
★Zoomミーティングに参加する★
（以下URLをクリックしてください）
https://us02web.zoom.us/j/84268878793?pwd=eDNPSGhSeWJWR2Qzam9xM212V09NQT09
★ミーティングID: 842 6887 8793
★パスコード: 623332
▼Zoomを初めて利用される方▼
Zoomを初めて利用される方は、Zoomのダウンロードが必要となります。
下記URLから事前にダウンロードをお願いいたします。
手順については、以下ページで詳しく解説していますのでご参照ください。
https://zoom-japan.net/manual/pc/zoom-pc-app/