NR佐倉練習会

5/21(土)練習会

9:30『岩名玄関前広場』集合

《更衣室利用可能です》

 

<メニュー・2通り>

【A】ロード40~45分ラン+『3択』

【B】低負荷・フォーム基本

階段下を拠点に全チーム練習します。

MAPは最下段URL参照

 

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【A】ロード40~45分ラン+『3択』

■ロード40~45分ラン

〔10:10~10:55頃〕

週末の予定に合わせて

追い込む/ペース確認/ゆるJOGなど

加減調節。後半練習につなげてください。

基本各自ペースですが、以下のペースでコーチが走ります。

10K〔4.30〕/7K〔6.00〕/6K〔7.00〕

尚子コース2.5Kまたは3K地点折返

 

>>11:05~【3択】

 

★調整《ロード》1~2K×1+ダウン

《3Kコース、ゴール後ダウンJOG》

★不整地400M×12(3.5分毎ST)

★ダウンランゆっくり20分+ストレッチ

 

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【B】低負荷・フォーム基本

■『1K《ロード・クロカン》+不整地200M×1~4』×4セット

1Kスタート6分後に200M開始(2.5分毎ST)

ご自身に合った本数だけ200を取り入れてください。1Kのみでも構いません。

セット間にストレッチや基本動作をはさみ、良いフォームを身につけます。

《目安》

10:10~/10:35~/11:00~/11:25~

 

日差しが強くなってきたため、今回は木陰重視のコースで練習します。

 

<コースMAP>

https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2022/05/2022.05.21MAP.jpg