NR佐倉練習会

10/27(水)練習会

9:30「岩名玄関前広場」集合

競技場、仮設更衣室使用OK

 

<先トレ>

9:10~9:30《拠点集合》

★20分WALK+腹筋

 

<メイン練習>

★2K〔8.00→残1Kフリー〕×3~4

「1K周回」と「ロード折返」とを交互に

(休息をたっぷりとって)

前半1Kは集団ラン。後半はペースを切り替えて走る練習

 

■前後半・各選択練習《階段下発着・尚子コース》

【前半・2択】10:10~10:45頃

【後半・2択】10:50~11:30

★【A】1K追込み+そのまま2~5Kビルドアップ

(合計3~6K)

1Kのダメージを抱えたまま、ノンストップでビルドアップ開始。

一旦ペースを落として、力みや呼吸を走りながらリセットした上で、ペースをじわじわと上昇させて走ります。オーバーペースで入ってしまった際の修正力、苦しくても力まない技術が身につきます。

 

★【B】体メンテナンス&公園内ラン(35分)

階段下拠点付近やクロカンコースにて

ストレッチやエクササイズとJOGを交互に取り組みます。

 

普通にペース走として一定ペースで走っていただいても構いません。

 

 

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そのほかの連絡

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★10/27(水)会費お引落日です。

★10/30(土)練習お休み。

★10/31(日)NRチャレンジDAY

https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2021/10/c3c8e9cbf9085e0768090180426a32c4.pdf

ご参加お待ちしております。