NR佐倉練習会

 

30℃を超える暑さを想定。

木陰重視と、岩名拠点近くを走るコースでの練習で実施させていただきます。

7/24(土)佐倉練習会

 

<集合前に先錬実施 8:30より受付>

【先錬】8:45ST(~9:15迄)

★30分間ラン《1本目》

コース;『ロードクロカン1K周回』

 

【集合前アップ】9:15~9:30

★体操・エクササイズ玄関前にて実施

 

 

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9:30集合「玄関前広場」

(各自アップを済ませて)

→『野外』・『室内』練習に分かれてメイン練習

 

<メイン練習・野外ラン>

■30分間メニュー×2セット

【前半9:45~10:15】

★30分間ラン(3~6K)《2本目》

★400M×6(4分毎)

 

【後半10:20~10:50】

★30分間ラン(3~6K)《3本目》

★400M×6(4分毎)

 

【使用コース】

※メール最下段URL参照

  • 30分間ラン2択:

『ロードクロカン1K周回』

『クロカン1.6K周回』

  • 400M:

クロカン1周1.6Kの中で3本

 

■補講30分ダウン(11:00~)

【A】7.30ペース

【B】WALK

 

<メイン練習・室内・内郷小体育館>

集合後に移動09:50~11:40迄

★体幹強化とストレッチ

〔担当;石原コーチ〕

【持ち物】

  • 室内履き
  • ストレッチマットまたは下に敷くタオル
  • 消毒液orアルコールシート
  • ウェーブストレッチリング(持っている方でかまいません)

活動中に使用した物、触れた場所の消毒にご協力をお願いいたします。

 

 

<コースMAP>

https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2021/07/f2c435cf8b92f3a42ab8547f8359f412.jpg

 

<参考紙面>

五輪マラソン展望・7/20日経

https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2021/07/d16da830461f8841154793c762c7d159.jpg

 

 

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7/24(土)

全NR・特別練習会

Zoom・オンライン

■体幹ストレッチ45分

15:30~16:15

(5分前より入場可)

お名前が確認できる形でご入場ください。

 

 

【内容】

疲労で硬直した筋肉をほぐし、崩れかけたバランスを整えます。

午前の練習会とセットで是非ご参加ください。

 

【その他】

タオル使用した種目を取り入れます。ご用意ください。

活動中、質問やここをほぐしたいご意見など歓迎いたします。

 

【参加費】¥440

※NR東京、佐倉RE+、柏RE+の方は無料となります。

 

■zoom情報■

※出席者把握をさせていただく必要があるため

ご自身のお名前でご入場ください。

 

★Zoomミーティングに参加する★

(以下URLをクリックしてください)

https://us02web.zoom.us/j/84268878793?pwd=eDNPSGhSeWJWR2Qzam9xM212V09NQT09

 

 

★ミーティングID: 842 6887 8793

 

★パスコード: 623332

 

 

▼Zoomを初めて利用される方▼

Zoomを初めて利用される方は、Zoomのダウンロードが必要となります。

下記URLから事前にダウンロードをお願いいたします。

https://zoom.us/download

 

手順については、以下ページで詳しく解説していますのでご参照ください。

https://zoom-japan.net/manual/pc/zoom-pc-app/