1/22（水）佐倉練習会
9:30「岩名玄関前」集合
更衣室利用OK
予報；晴れ 気温；6～11℃
先トレ9:15～ ★階段90段昇り×5
9:30集合・挨拶説明
＞＞ 特設10K（9:50ST） or 全体アップ
【特設】9:50ST
★10K挑戦
8.30ペーサー有 休憩を挟んで5Kを2セット
①09:50～10:33頃 ／ ②10:40頃～11:25頃
＜通常メニュー10:10頃～＞
尚子コース（通常坂上発着）・2.5K折返×1～2往復
日曜日レースの仕上げ練習の位置づけ
ゆとりを持って入り、中盤はペース確認、
残り数キロは適度に追い込み
★10Kペース走、ビルドアップ
《通常の尚子コース2.5K折返×2往復》
★5～6K×1本 または×2本
1本目10:10 ST または 10:15ST（速い方）
2本目10:50 ST（40分後 or 35分後）
＜10:50～＞
★芝100M流し×20本（90秒毎ST）
芝生広場にて
10本終了時にストレッチを挟みます
フォーム養成を目的とした低～中負荷練習です
前半30～40分JOGで体をあたためたあとに取り組みます
＜その他＞
★1/25（土）お休みです
館山、勝田マラソンへ出場のみなさま、好走をお祈りしています。
館山；中田出場します
勝田；齊藤出場します