NR佐倉練習会

NR佐倉
10/1(土)練習会

9:30「岩名玄関前広場」集合
トラック・更衣室利用OK
(開館時間8:30を順守してください)

【メイン練習拠点】階段下
残暑が厳しいです。充分な給水をご用意ください。

<メイン練習前半・3択>
★1K×10(6.5分毎ST)
《2Kコース5往復》
★1K×07(9分毎ST)
《2Kコース3往復+1Kコース》
★3~5Kタイム計測(入念アップ後ST・上限45分)
 《3Kコース+2Kコース》

<メイン練習後半・3択>
★30分ペース走《1Kコース》
前半の疲労を抱えつつ
ややゆとりあるペースで走りながらほぐす
終盤ペースUP
ゆるいペースのJOGでスタミナ補充

★クロカン1.6K×2周〔8.00〕
おしゃべりダウンラン

★100M流し×10(90秒毎)
 ストレッチを挟みながら良いフォームで締め括る

<コースMAP>
3K、2K、1Kコースを使用します。
中学生練習に流れを合わせて、先に左折する形になります。
https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2022/09/S__12664843.jpg