NR佐倉
10/1（土）練習会
9:30「岩名玄関前広場」集合
トラック・更衣室利用OK
（開館時間8:30を順守してください）
【メイン練習拠点】階段下
残暑が厳しいです。充分な給水をご用意ください。
＜メイン練習前半・3択＞
★1K×10（6.5分毎ST）
《2Kコース5往復》
★1K×07（9分毎ST）
《2Kコース3往復＋1Kコース》
★3～5Kタイム計測（入念アップ後ST・上限45分）
《3Kコース＋2Kコース》
＜メイン練習後半・3択＞
★30分ペース走《1Kコース》
前半の疲労を抱えつつ
ややゆとりあるペースで走りながらほぐす
終盤ペースUP
ゆるいペースのJOGでスタミナ補充
★クロカン1.6K×2周〔8.00〕
おしゃべりダウンラン
★100M流し×10（90秒毎）
ストレッチを挟みながら良いフォームで締め括る
＜コースMAP＞
3K、2K、1Kコースを使用します。
中学生練習に流れを合わせて、先に左折する形になります。
https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2022/09/S__12664843.jpg