10/27（水）練習会
9:30「岩名玄関前広場」集合
競技場、仮設更衣室使用OK
＜先トレ＞
9:10～9:30《拠点集合》
★20分WALK＋腹筋
＜メイン練習＞
★2K〔8.00→残1Kフリー〕×3～4
「1K周回」と「ロード折返」とを交互に
（休息をたっぷりとって）
前半1Kは集団ラン。後半はペースを切り替えて走る練習
■前後半・各選択練習《階段下発着・尚子コース》
【前半・2択】10:10～10:45頃
【後半・2択】10:50～11:30
★【A】1K追込み＋そのまま2～5Kビルドアップ
（合計3～6K）
1Kのダメージを抱えたまま、ノンストップでビルドアップ開始。
一旦ペースを落として、力みや呼吸を走りながらリセットした上で、ペースをじわじわと上昇させて走ります。オーバーペースで入ってしまった際の修正力、苦しくても力まない技術が身につきます。
★【B】体メンテナンス＆公園内ラン（35分）
階段下拠点付近やクロカンコースにて
ストレッチやエクササイズとJOGを交互に取り組みます。
※
普通にペース走として一定ペースで走っていただいても構いません。
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そのほかの連絡
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★10/27（水）会費お引落日です。
★10/30（土）練習お休み。
★10/31（日）NRチャレンジDAY
https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2021/10/c3c8e9cbf9085e0768090180426a32c4.pdf
ご参加お待ちしております。