岩名【階段の下広場】
予め各自アップ 9:30集合 9/14(水)練習会
競技場・更衣室利用OK
<流れ> 09:00~受付 09:20 事前体操(拠点付近・参加自由) 09:30 集合、『挨拶』、メニュー説明 09:50 ■120分ペース走スタート 11:50 終了
<メニュー> ■120分ペース走《3Kコース》 基本的にご自身で組立て走っていただきます。 以下の設定でコーチが走ります。 ★90分まで3設定 6.30 8.00 WALK&ラン ★12Kまで〔5.30〕(66分)
■(ST・75分後・11:05~) ★不整地400M×10(4分毎ST) 希望される方は ペース走後に随時合流してください。
<走り方ヒント> 走り込み、ゆとりを持って一定ペースで ビルドアップ、ゆとりを持って入り、少しずつペースアップ 5~12K全力走+ダウンJOG 10K(60~80分)のペース走+400Mスピード練習 など
<コースMAP・板書事項> https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2022/09/2022.09.13.jpg |