R佐倉配信内容

12/6(水)練習会

 

9:30「岩名競技場内」集合

雨天時は観覧スタンド

入場時に挨拶をお願いします。

 

予報;曇り→晴れ

気温;9~12℃

 

『前半』・『後半』各選択

 

<前半>

★400M×10(4分毎)

★500M×10(4分毎)

《トラック大外、ミニハードル設置》

 

★40分ラン〔8.00〕①《野外or競技場内》

 

★10分〔8.30〕×3《フィールド内》

ストレッチWALKを挟む

雨天時は無し→室内・会議室プログラムに変更

 

<後半>

★WAVE走《トラック》

「1分緩走⇔1分疾走」×15(計30分)

ホイッスルで合図

ペースを上げ下げしながら止まることなく走り続けます。

 

★40分ラン〔8.00〕②《野外or競技場内》

★室内・会議室ストレッチ45分

 

<走り方等>

レース明け・疲労抜き&体メンテ

大きなフォームで伸び伸び走る

をテーマに進めます。

雨の場合には、濡れることの無い選択肢を設けます。

 

 

■佐倉12月予定表

https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2023/11/513ca6a55fc3bba3f82c4838225364c8.pdf

 

 

■太陽くんタイムス(11-12月号)

http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2023/11/2023.11-12imes_small.pdf