| 岩名【階段の下広場】
予め各自アップ 9:30集合 9/14（水）練習会
競技場・更衣室利用OK
＜流れ＞ 09:00～受付 09:20 事前体操（拠点付近・参加自由） 09:30 集合、『挨拶』、メニュー説明 09:50 ■120分ペース走スタート 11:50 終了
＜メニュー＞ ■120分ペース走《3Kコース》 基本的にご自身で組立て走っていただきます。 以下の設定でコーチが走ります。 ★90分まで3設定 6.30 8.00 WALK＆ラン ★12Kまで〔5.30〕（66分）
■（ST・75分後・11:05～） ★不整地400M×10（4分毎ST） 希望される方は ペース走後に随時合流してください。
＜走り方ヒント＞ 走り込み、ゆとりを持って一定ペースで ビルドアップ、ゆとりを持って入り、少しずつペースアップ 5～12K全力走＋ダウンJOG 10K（60～80分）のペース走＋400Mスピード練習 など
＜コースMAP・板書事項＞ https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2022/09/2022.09.13.jpg |
