R佐倉配信内容

岩名【階段の下広場】

予め各自アップ

9:30集合

9/14(水)練習会

 

競技場・更衣室利用OK

 

<流れ>

09:00~受付

09:20 事前体操(拠点付近・参加自由)

09:30 集合、『挨拶』、メニュー説明

09:50 ■120分ペース走スタート

11:50 終了

 

<メニュー>

■120分ペース走《3Kコース》

基本的にご自身で組立て走っていただきます。

以下の設定でコーチが走ります。

★90分まで3設定

6.30 8.00 WALK&ラン

★12Kまで〔5.30〕(66分)

 

■(ST・75分後・11:05~)

★不整地400M×10(4分毎ST)

希望される方は

ペース走後に随時合流してください。

 

<走り方ヒント>

走り込み、ゆとりを持って一定ペースで

ビルドアップ、ゆとりを持って入り、少しずつペースアップ

5~12K全力走+ダウンJOG

10K(60~80分)のペース走+400Mスピード練習

など

 

<コースMAP・板書事項>

https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2022/09/2022.09.13.jpg