R佐倉練習会
12/6（土）
9:30「岩名玄関前」集合
※競技場施設・更衣室などご利用可能です
天気;晴れ 気温5～11℃
<メニュー>
■クロカン3～6K×2セット（37分毎）+ダウン（1セット）
大階段での移動ができないので4Kは特に気を付けて下さい
3セット目はダウンランとして取り組みます（20分）
➀10:10～10:47
➁10:47～11:22
➂11:22～11:42（ダウンラン）
★20分ダウンラン・クロカン2周（6.00）設置
1セット目クロカン→後半はトラック1K×7本で追い込むという形も出来ます。
＜クロカンコースMAP＞
http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/12/119fe1b570698be6e87818f459527c86.jpeg
■大会前調整練習「30分ラン+刺激1Kインターバル」
10:10～10:40
★30分ラン（通常起点ST・尚子コース）
☆各自でフリーラン
【ペーサー設置/2設定】
☆約4.6K（6.30）
☆約3.8K（8.00）
10:50～
★刺激 トラック１K×1～2（8分毎）
30分ラン→トラック1K×7もしくは、クロカン2セット目に合流などもOK。
＜分岐メニュー＞
10:50～
■トラック1K×7（8分毎）
＜その他連絡＞
■12月の予定表
https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/11/6dca5f83896f6c2c464a6b6b15831389.pdf
■参考資料（金前理事長誌面）
http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/12/94beb08aacf94c76302cadc323d0b3be.pdf
■岩名12月予定
http://www.iwana.shiteikanri-sakura.jp/iwa/pdf/202512.pdf
■レースの谷間のアドバイス
https://www.nikkei.com/article/DGXZQODH147WC0U3A211C2000000/
「美走・快走・楽走」2023.12バックナンバーより