ＮＲ佐倉練習会

1/21（水）佐倉練習会

予報；晴れ　強い北西風

気温；1～4℃（最低気温-2℃）

競技場・更衣室利用OK

9:30【岩名プール前】集合・拠点

9:10～★先トレクロカン1周〔8.30〕

体を温める目的

＜コースMAP＆板書事項＞

＜メニュー＞

Y字路起点・3K周回ｺｰｽ・大会前の調整など

■3～6K仕上げペース走×2（40分間隔）

《1本目》　10:10ST

《2本目》　10:50ST（1本目の40分後）

30～35分程度を目安に距離を決めて走ります

1本目；余裕を持って、　2本目；想定ペース～追込み

6K〔4.45〕　5K〔6.00〕　5K〔7.00〕

コーチ3名ペースメイク

速い方は「5Kペース走＋1KつなぎJOG」合計6Kなど、セット間に体が冷えないよう工夫を凝らしてください。

■120分ペース走《3K周回》

短時間アップ後10:00スタート（12:00終了）

ご自身で組み立てて走り続けてください

■基本＆リラックスラン

《プール前拠点・日当たりの良い場所で》

★「5～8分ｴｸｻｻｲｽﾞ→クロカン1周〔8.30〕」×3セット

★「5～8分ｴｸｻｻｲｽﾞ→15分各自ラン」×3セット

1セット約30分　10:10～　10:40～　11:10～11:40

大寒に入りました。しばらく冷え込む日が続きます。

冷えないウェア選択でお越しください。

＜参考＞

JAPAN SUPORTS　スポーツ人生百景

《安田享平さん・ブラインドランナー伴走者講習会講師）

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■佐倉予定表（2026年1-2月）完成しました。

■クラブ会報「太陽くんタイムス」最新11・12・1月号

秋から冬にかけての活動報告や大会レポート。NPO総会報告などを掲載。

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2026年佐倉マラソン・大佐倉給水所のボランティアをNRにて募集します

【給水ボランティア募集要項】

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