R佐倉練習会
11/15（土）
天気；くもり 気温;12～14℃
9:30「岩名プール前」集合
★更衣室★ご利用可能です。
競技場では、佐倉市選手権大会が行われています。
【更衣室利用】【駐車場利用】につきまして、配信最下段を
ご確認下さい。
★集合・ミーティング
★入念アップ （各自アップでもOK）
★本練習スタート
〈メニュー〉
10:10ST
■10Kタイム計測（最大90分）
プール前拠点・スタート
尚子2.5K折返しコース
※レース前のペース確認やスピード＆スタミナ強化練習です。
タイム計測後は、ご自身でのダウンやペース走を最大90分の中で組み立てて見て下さい。ゴール後「4K（8.00）×3セット」への合流もOKです。
レース前の方は、40～50分ジョグや5Kペース走（レースペースの確認）を行った後に
分岐メニューの1Kインターバルで刺激を入れるのがおすすめです。
【コースMAP（10Kタイム計測）】
http://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2025/11/2e68fe9cf4c9fae727f15df4a1bd5d8f.pdf
■90分ペース走
スタート＆コース（上に同じ）
ご自身のペースで時間内、ペース走やウォーキングに
取り組んでください。コーチがコース上でアドバイスや声掛けを
いたします。
■4K（8.00）×3セット（35分毎）
プール前スタート
4Kコースを走ります
①10:10～10:42
②10:45～11:17
③11:20～11:42
10Kタイム計測後に合流などもOKです
〈分岐メニュー〉ST60分後（11:10～）
■1K×1～3（10分毎）
Y字路スタート、サッカー場前ゴール
①11:10 ②11:20 ③11:30
レース前の刺激などに。
【更衣室利用について】
佐倉市の活動に日頃寄与している団体として、当クラブのみ利用許可をいただきました。
競技場玄関入退場の際には「ニッポンランナーズです」挨拶をお願いいたします。（他の団体は利用できないこともあり）特に今回は大きな声で遵守してください。
【駐車場について】
崖の上は佐倉市選手権大会関係者優先となります。坂の下（第２）、サッカー場（第３）駐車場の利用をお願いいたします。